ちょっとした体操を地道に行うことでさまざまな効果が。
お時間のある時にちょこっとやってみてください。
＃11 肩回りを動かして、スッキリ軽やかに！
- 理学療法士 長濱 康人
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肩甲骨は背中の上部にある三角形の骨で、肩の動きや姿勢を支える大切な部分。冬は寒さで体が縮こまり、肩こり・猫背・呼吸の浅さにつながりやすくなります。肩甲骨を意識して動かすことで、血行が良くなり、上半身全体がスッキリしますよ！
- テレビを見ながらでもOK
- 肩まわりがポカポカしたら効果あり
- 痛みがある場合は中止、無理は禁物
①肩回しストレッチ（前まわし・後ろまわし）
肩甲骨を大きく動かす準備体操です。
- 両肩に手を置きます（ひじを曲げて、前に出します）
- ゆっくりと大きくひじで円を描くように回します
- 前に5回、後ろに5回行いましょう
※肩甲骨の動きを感じながら、呼吸も忘れずに！
②肩甲骨寄せ体操（ぎゅ～っと寄せる）
猫背改善・背筋が伸びる！
- 両手を腰の後ろで組みます
- 胸を開くようにして、肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージ
- 3秒キープ × 5回繰り返します
※顎が上がらないように注意！
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