①食前1～2時間

②食後1～2時間

③空腹時

糖尿病とは

「インスリン」というホルモンの量の不足や、働きが悪くなることで、血中のブドウ糖（血糖）が高くなりすぎた状態（高血糖）が長く続く病気です。自覚症状が出にくいため、自己判断で放置されることが多い病気です。糖尿病を放置していると、さまざまな合併症を引き起こします。

インスリンとは

血糖が正常でいられるよう調整する、膵臓から分泌されるホルモンです。身体の中で血糖を下げることができるのは「インスリン」だけです。

【食事】

• 主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識する
• 白米・パン・麺類の量を適正に（食べ過ぎに注意）
• 野菜・海藻・きのこ・豆類を積極的に摂る
• 清涼飲料水や甘いお菓子を控える
• ゆっくりよくかんで食べる
• アルコールは適量

※日本糖尿病学会では「体重を減らすことが血糖改善につながる」とされています。

【運動習慣】

• 早歩きなどの中強度の運動を週150分。（息が弾むが、会話ができる程度の運動が中強度）
• 1日30分を5日（15分×2回など小分けにしても可）
• スクワットなど軽い筋トレを週2回

【禁煙】

• たばこを吸うと血糖値が上がりやすくなる。

喫煙によってインスリンの効き具合が悪くなること、交感神経の緊張が高まるため。

【体重管理】

肥満がある場合、体重減量により血糖低下を期待できる。

【睡眠】

睡眠不足も血糖値を上げやすくする要因となる。

身体の代謝やホルモンバランスが乱れ、血糖調整がうまく働きにくくなる。

睡眠不足はストレス状態と似た反応を引き起こし、血糖値を上げるホルモンの分泌が増える。食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ、食事量や間食が増える。