ホーム > ウェブマガジン > ちょこっと体操 > ＃12 下半身強化「椅子スクワット」

ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。

お時間のある時にちょこっとやってみてください。

＃14 下半身強化「椅子スクワット」

理学療法士　畑　知宏

椅子に座る・立つ動作を繰り返すことで、お尻や太ももの大きな筋肉を効率よく鍛える、転倒予防の王道トレーニングです。特別な道具は不要で、自宅でも安全に実施できるのが特長です。筋力やバランス能力の向上につながり、つまずきや転倒の予防に効果的です。

  • 膝がつま先より前に出すぎないように
  • 無理なく５〜１０回程度を目安に

座った姿勢から

1．椅子に浅めに座り、足は肩幅か肩幅より少し広めに開きます。

2．両手を太ももの上にのせ、お辞儀をするように上体を前に傾けます。

3．お尻と太ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと立ち上がります。

4．座る時もドスンと座らず、お辞儀をしながらゆっくりと時間をかけて腰を下ろします。

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