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#02 かるトレで貯筋!無理なくできる下半身の運動 | 加古川中央市民病院
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ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。

お時間のある時にちょこっとやってみてください。

#02 かるトレで貯筋!無理なくできる下半身の運動

理学療法士 宮地 亮彦
かるトレ(軽めの筋力トレーニング)は、心疾患の方でも行える運動で、筋肉を貯めることで、足腰を丈夫にします。脂肪が燃えやすくなり、太りにくくなる効果もあります。
  • 息を止めずに自然な呼吸で
  • 勢いをつけずにゆっくりと
  • ひと種目5〜10回ずつを目安に

手順1 膝伸ばし

  1. ゆっくり膝を伸ばし、つま先を上げて太ももにしっかり力を入れます
  2. 膝を伸ばした状態で2〜3秒止めてから、ゆっくり元に戻します

手順2 つま先立ち

  1. 目線を前にむけて真っ直ぐ立ち、脚は腰幅に開きます
  2. ふくらはぎの筋肉を意識して、ゆっくりとつま先立ちになり、ゆっくりと戻します。

手順3 立ち座り

  1. 椅子に浅く腰をかけて、手は椅子の背もたれ(または机)に添えます
  2. ゆっくり椅子から立ち上がり、ゆっくりと座ります。

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