ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。

お時間のある時にちょこっとやってみてください。

＃05 腕の筋力についてセルフチェックとトレーニングをしましょう

腕の筋力アップ

1. 手の甲を外向きにして、ダンベルを持つ（ダンベルの代わりにペットボトルでもOK!）
2. ひじを体につけたままダンベルを上げる（繰り返す）

手首の筋力アップ

1. ひじや肩の位置を固定して手首をゆっくり大きく動かしましょう（繰り返す）

握力アップ

1. 乾いたタオルで雑巾を絞るようにゆっくりと。反対周りもやってみましょう！

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