#16 運動で『遺伝リスク』を吹き飛ばそう！

11月14日は『世界糖尿病デー』です。いつもより少しだけ糖尿病のことや糖尿病の患者さんのこと、治療方法などに興味を持ってみて下さい。血糖値改善のための行動は糖尿病に限らず、心血管疾患や認知症の予防等、健康な方が健康なまま過ごす為にも有効です。是非この機会に、一緒に生活習慣を見直しませんか？

• 日本人の糖尿病患者の内約95％が2型糖尿病
• 2型糖尿病は遺伝的素因と環境的素因(食事や運動などの生活習慣）が加わって血糖値が高くなり発症

遺伝的リスクのスコアが高い人は、スコアが低い人に比べて、2型糖尿病を発症するリスクは2.4倍に上昇！

• １日にウォーキングなどの中強度から高強度の活発な運動や身体活動を1時間以上行っている人は、それらが5分未満の人に比べて、２型糖尿病の発症リスクは７４％低下
• 「糖尿病の遺伝的リスクは高いが身体活動量がもっとも多いグループ」に属する人は、「遺伝的リスクは低いが運動不足のグループ」に属する人に比べて、2型糖尿病を発症するリスクが低下

【参考文献】https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/06/05/bjsports-2022-106653

「Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type

2 diabetes: a prospective cohort study (British Journal of Sports Medicine 2023年6月5日)」

正しいウォーキングを学ぼう！

正しいウォーキングのポイントは3つ！

• 姿勢を整えよう
• いつもより少し早歩きで
• 歩くのは食後に！

食後の時間に運動をするのが最も効果的！１回の運動が短時間（5～10分）でも効果あり！家事や仕事の合間にこまめに働こう！

• #16 運動で『遺伝リスク』を吹き飛ばそう！

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