肩の力を抜いてリラックスするための準備運動です。
肩をすくめるように持ち上げて下ろします。下ろす時に肩の力を抜くようにします。

頭の後ろで指を組み、はばたくように胸を開く運動です。
指を組むのが難しい場合、腕は下ろしたまま肩甲骨同士を近づけたり離したりして肩甲骨をしっかり動かせばOKです。

両手を軽く組んで、頭の上へ伸ばす運動です。
はじめは無理のない範囲で行うことが大切です。肩が痛い場合は、良い方の腕で引っ張り上げるようにすると良いでしょう。